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騎行“手麻到握不住車把”？腕關節過度受壓的3個調整技巧
來源：
發布時間：2025-09-23
1. 調整車把參數：將車把高度提升至騎行時手臂保持150-170度微屈，同時選擇與肩寬匹配的車把（誤差≤2cm），減少手腕因過度承重或姿勢扭曲產生的壓力。
2. 優化握把方式與裝備：用手掌根部而非指尖輕握車把，避免肌肉過度緊張；更換帶緩沖層（如記憶棉、橡膠）或符合人體工學設計的握把，降低腕關節局部壓迫。
3. 調整騎行姿勢與重心：騎行時收緊關鍵肌肉，保持上半身輕微前傾（避免彎腰），將體重主要分布至臀部而非手臂；每隔10-15分鐘切換一次手位（如下把位換至上把位）或輕輕轉動手腕，緩解持續受壓。
4. 優化輔助裝備與訓練：可在車把安裝可拆卸式腕托，騎行時將手腕輕靠托墊分散壓力；選擇掌心加厚的騎行手套，通過墊層緩沖振動沖擊；日常進行握力球訓練（每天3組，每組15次）和腕部拉伸（手臂伸直，用另一只手輕拉手指向身體方向，保持20秒/次），增強腕部肌肉力量與柔韌性，提升騎行時的抗壓能力。
5. 騎行節奏與休息策略：每騎行45-60分鐘停車休息2-3分鐘，做手腕環繞（順時針、逆時針各10圈）和握拳-伸展（重復15次）動作，促進局部血液循環；長距離騎行時采用“發力-放松”交替模式，爬坡時用腿主導發力，減少手部持續緊握車把的壓力；下坡時輕握車把，利用慣性滑行，避免剎車時手腕突然受力。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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