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慢性運動損傷：從疼痛到功能喪失，如何“踩下剎車”？
慢性運動損傷的進(jìn)展阻止需從早期干預(yù)、精細(xì)修復(fù)、長期調(diào)整三方面系統(tǒng)應(yīng)對，以下是關(guān)鍵措施：
1. 早期識別：停止“惡性循環(huán)”的起點慢性損傷的關(guān)鍵是“損傷-修復(fù)不全-再損傷”的循環(huán)，需及時識別以下信號并停止誘發(fā)動作：
· 疼痛性質(zhì)改變：從運動中刺痛轉(zhuǎn)為休息時酸痛、晨起僵硬；
· 功能下降：運動時無力、負(fù)重時發(fā)緊；
· 體征異常：腫脹持續(xù)超過3天、關(guān)節(jié)活動度受限。
關(guān)鍵動作：立即停止引起疼痛的運動，避免“帶傷堅持”，改用低沖擊方式維持體能。
2. 精細(xì)修復(fù)：針對損傷類型的康復(fù)訓(xùn)練慢性損傷多伴隨肌肉失衡、筋膜粘連、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，需通過針對性康復(fù)打破代償模式：
· 肌肉強(qiáng)化：針對薄弱肌群，從低負(fù)荷開始，逐漸增加強(qiáng)度；
· 柔韌性改善：通過靜態(tài)拉伸、泡沫軸放松緩解筋膜粘連；
· 神經(jīng)肌肉控制：訓(xùn)練本體感覺，恢復(fù)關(guān)節(jié)位置覺，減少再次損傷風(fēng)險。
注意：康復(fù)需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行訓(xùn)練加重?fù)p傷。
3. 控制炎癥：緩解疼痛與組織修復(fù)慢性炎癥是疼痛和功能喪失的主要驅(qū)動因素，需合理使用以下方法：
· 物理診療：慢性期用熱敷、超聲波診療、針灸/推拿；急性期用冷敷。
· 營養(yǎng)支持：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、Omega-3脂肪酸、維生素C、鈣+維生素D，促進(jìn)修復(fù)、抑制炎癥、預(yù)防骨量丟失。
4. 長期調(diào)整：避免復(fù)發(fā)的根本· 運動方式優(yōu)化：替換高沖擊運動為低沖擊選項；恢復(fù)運動時逐步增加強(qiáng)度；
· 運動技巧糾正：調(diào)整姿勢，減少關(guān)節(jié)壓力；
· 裝備升級：選擇支撐性好的鞋子、佩戴護(hù)具；
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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