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陸沖板“膝蓋內扣”易傷膝？糾正姿勢+強化肌肉的防傷指南
膝蓋內扣會改變膝關節受力軌跡，使內側半月板、前交叉韌帶承受過度擠壓或牽拉，長期易引發炎癥、損傷甚至退變。
糾正姿勢指南：
1. 膝蓋與腳尖對齊：滑行時膝蓋朝腳尖方向（即板頭或板尾方向），避免向內扣動，可通過鏡子或同伴反饋調整。
2. 關鍵收緊穩定：腹部、腰部肌肉持續發力，保持上半身直立（不要彎腰或駝背），減少身體重心偏移對膝蓋的代償。
3. 正確降低重心：膝蓋微屈（約135度），不要過度下蹲，確保膝蓋不超過腳尖，分散下肢壓力。
4. 視線引導方向：頭部正對前進方向，不要側轉，避免身體扭轉帶動膝蓋內扣。
強化肌肉防傷訓練：
1. 臀肌活躍（蚌式開合）：側躺，屈膝90度，腳踝并攏，緩慢抬起上側膝蓋（保持髖部穩定，不要后翻），至比較大幅度后緩慢放下，每側15-20次/組，做3組。
2. 臀肌強化（臀橋）：仰臥，屈膝踩地，臀部抬起至肩、髖、膝一條直線，保持3秒后放下，12-15次/組，做3組。
3. 股四頭肌訓練（靜蹲）：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至膝蓋微屈（不超過90度），保持10-30秒/次，逐漸延長時間，做3組。
4. 小腿肌肉強化（提踵）：站立，雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟至比較高點，保持2秒后放下，15-20次/組，做3組（可扶椅子保持平衡）。
5. 平衡訓練（單腿站立）：扶著固定物（如桌子），單腿站立，保持10-20秒/次，逐漸增加時間，每側做3組，提升下肢穩定性。
額外提醒：滑行前充分熱身（如動態拉伸腿、髖部），避免冷身運動；初期控制滑行時間，避免肌肉疲勞導致姿勢變形；若膝蓋出現疼痛，立即停止并休息，必要時就醫檢查。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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