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【寧夏同舟婚戀】戀愛中如何做到有效溝通？
在現實生活中，感情都需要用溝通交流來維系，特別是在戀愛關系中，做好溝通可以使戀愛更加穩定和長久，從而讓親密關系更加穩定。那么，什么是有效溝通？戀愛中如何做到有效溝通？有哪些具體的方法？中國青年網記者專訪了華中師范大學大學生心理健康教育中心講師、中國心理學會注冊心理師余海軍。
戀人之間溝通困難的原因是溝通的本質和彼此的狀態
說起戀愛中的溝通問題，余海軍想到林憶蓮有首歌叫《詞不達意》。其中的歌詞寫道：“有些人用一輩子去學習，化解溝通的難題……我的快樂與恐懼猜疑，很想都翻譯成言語，帶你進我心底，我們就像隔著一層玻璃，看得見卻觸不及……我無法傳達我自己，從何說起，要如何翻譯我愛你，寂寞不已，我也想能與你搭起橋梁，建立默契，卻詞不達意……”
他認為，這首歌的歌詞精細地描述出了戀人之間常常會出現的溝通困局。
為何戀人之間的溝通會常常出現溝通困局？余海軍認為，這就要從溝通的本質和戀人之間的狀態說起。他表示，溝通本質上是人與人之間、人與群體之間思想與情感的傳遞和反饋過程，以求思想達成一致和感情的通暢。溝通的目地在于交換信息，增進理解；解決問題，促進合作；消除誤解，拉近關系。溝通有效與否會受到主題、時機、場合、對象、關系、情緒、認知、態度、需求以及策略眾多因素的影響。
人們常會用父母、成人、兒童三種自我狀態與他人相處
他表示，人們常常會用三種不同的自我狀態與他人相處。一種是父母狀態，這種狀態以**和優越感為標志，在溝通中通常表現為控制、訓斥、責罵等家長制作風；一種是成人狀態，這種狀態注重事實根據，善于進行客觀理智的分析，通常在溝通中表現為冷靜、明斷和尊重；還有一種是兒童狀態，這種狀態常常像嬰幼兒一樣沖動、以自我為中心，在溝通中通常表現為喜怒無常，難以安撫。余海軍說，戀人相處時常常會在上述三種狀態之間頻繁切換，時而需要對方像父母一樣寵溺自己，時而需要對方像成人一樣幫助自己解決棘手的問題，時而需要對方像兒童一樣能夠體會到當下自己激昂的情緒，這就使得戀人之間的有效溝通變得困難。
要學會與戀人良好的溝通首先要從識別戀人的狀態開始
“如果要學會與戀人良好的溝通首先要從識別戀人的狀態開始。”他表示，通常情況下，如果能夠和戀人保持一致的溝通狀態，即平行型溝通，溝通則能繼續下去。
他舉例說，比如一方詢問戀人現在的時間，如果戀人告知對方具體的時間，則屬于成人狀態與成人狀態之間的平行型溝通，本次溝通獲取信息的目的達成，彼此之間氛圍和諧，后續溝通還能進一步持續。但如果戀人的回應是“不要打擾我，自己看手機去”，則會出現用父母對兒童的批評斥責狀態去回應原本的成人對成人的平等溝通狀態，進而形成交叉型溝通。而這種溝通往往會導致溝通破裂，一方無法或者不愿進一步與對方溝通，使得二人失去持續溝通的可能性。
余海軍說，此外，還有一種隱蔽性溝通，即人們常說的“話里有話”的溝通。如果對方聽出了弦外之音并進行了恰當的回應，則溝通可以順利地進行下去，但如果對方沒有聽出畫外音就進行了回應，則這種溝通也很難持續下去。
因此，他建議戀人之間在溝通時首先要能識別出溝通發出者的狀態，然后嘗試著用平行型溝通去回應對方。并不斷提升自己理解能力，努力捕捉到對方的每個弦外之音，在回應時要努力踩到相應的點上。
“雙重束縛”是戀人之間常出現的特殊溝通模式
余海軍表示，“雙重束縛”是戀人之間常常會出現一種特殊的溝通方式，例如女友或妻子總是期望著男友或丈夫能夠主動地去為自己、為家庭做一些事情或準備一些驚喜，但女友和妻子就陷入到了一個悖論之中：我如果向你表達了，那么你就是被動去做的，被我強迫去做的事情并不是出自你的本意，就不能證明你對我的愛。但如果我不表達，按照以往對于直男的理解，你一定無法想到我需要什么，你還是不夠愛我。于是男友或丈夫就陷入到了“怎么做都是錯”的可怕深淵之中，始終無法逃離。“從薩提亞溝通姿態的角度來看，雙重束縛其實是沒有處理好自我、他人和情景三者之間的關系，只是單純關注了自身。”他說，薩提亞認為，只有自我、他人和情景三者相互協調的一致型溝通，才能真正達成溝通的目的，促進彼此關系的發展。而只關注他人的討好型溝通、只關注自己的指責型溝通、重視他人與情境的打岔型溝通和只重視情境的超理智型溝通均不能充分實現溝通的目的。
因此，余海軍建議情侶在溝通時一旦發現對方發出了“雙重束縛”的溝通信息，別著急直接回應，先嘗試指出背后的邏輯陷阱，然后讓對方嘗試用一致型的溝通方式去表達其需求和期待，***再對后者進行回應。“這樣能夠一定程度化解雙重束縛對戀人關系的負面影響。”
“此外，戀人在溝通時還需要注重男女之間的表達差異。”他表示，通常情況下，女性在非言語信息的解讀和使用上均優于男性。在言語表達的細微程度上，女性比較關注細節，較為詳盡，而男性則比較關注結果，較為簡略。在言語表達的句型語態方面，女性多習慣試探性的表達，表達多比較婉轉，而男性則多果斷的表達，表達多比較直接。
余海軍建議在戀愛的過程中，多用對方性別的表達習慣去與對方“同頻共振”往往也會帶來比較好的溝通效果。
“沒有一個人天生就是溝通高手，多留心觀察，多反思體驗，每個人都有可能成為戀愛關系中的溝通達人。”他說。來源：青小小（ID：zqwqxx）記者 李華錫
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