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從握拍到發力：網球愛好者如何技術改動作防網球肘
網球肘是網球愛好者常見損傷，主要因手腕反復屈伸和前臂肌肉過度牽拉導致。通過技術調整可有效預防：
一、握拍：放松穩定· 正確方式：
正手用半西方式，反手用東方式（雙手）。手掌根部抵住拍柄末端，拇指食指成"V"字，手指輕握勿緊攥。
· 禁忌：避免蒼蠅拍握法或握拍過緊。
二、準備與引拍：身體帶動· 準備：側身對網，重心降低，球拍放松置胸前。
· 引拍：球離對手拍時立即轉髖轉肩引拍，幅度約90°。
· 禁忌：避免晚引拍或小幅度引拍。
三、發力：身體鏈傳遞· 發力順序（正手）：
腳蹬地→轉髖→轉肩→手臂跟進，擊球時手腕保持中立位固定。
· 反手：雙手協同，身體轉動推送球拍。
· 關鍵：手腕不主動發力或內旋。
四、觸球點與拍面· 觸球點：
正手在側前方（肩寬30-40cm），反手在胸前。
· 拍面：正手稍關閉（45°），用甜區擊球。
· 禁忌：避免擊球點過晚或拍面過開。
五、隨揮：釋放力量擊球后沿球方向充分隨揮，正手轉肩向對手，反手揮至頭頂。禁忌隨揮不足。
六、常見錯誤糾正1. 改手腕"鞭打"為身體發力
2. 擊球時手腕保持中立勿翻腕
3. 單手反拍改雙手或加強前臂訓練七、輔助訓練· 無球揮練發力順序
· 輕拍練習動作
· 強化前臂//下肢力量八、休息恢復控制單次練習≤2小時，疼痛時冰敷并就醫。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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