抵御藍光侵襲，守護視網膜健康

來源：發布時間：2025-05-24

眼睛是心靈的窗戶，而視網膜作為接收光線、感知視覺的關鍵部位，正面臨著藍光帶來的嚴峻挑戰。在這個電子設備普及、LED 照明廣泛應用的時代，藍光無處不在，我們該如何為眼睛筑起堅固防線，守護視網膜健康呢？

合理使用電子設備，減少藍光暴露

長時間使用電子設備是眼睛接觸藍光的主要途徑。因此，我們應盡量減少使用時長，避免連續用眼。每使用 30 - 40 分鐘，休息 10 - 15 分鐘，通過眺望遠方、閉目養神或做眼保健操放松雙眼。同時，對電子設備進行設置優化：降低屏幕亮度與對比度，開啟夜間模式或護眼模式，減少藍光輸出；保持眼睛與屏幕 50 - 70 厘米的合適距離，緩解眼睛疲勞，降低藍光傷害。

選用防藍光產品，增強防護屏障

在生活中，防藍光產品能為眼睛提供額外保護。室內照明方面，在臥室、書房等長時間用眼場所，選擇無藍光危害或危害較低的燈具，查看產品藍光危害等級標識。合理布置燈光，避免過強或過暗，營造舒適用眼環境。戶外活動時，佩戴具有防藍光功能的太陽鏡，有效阻擋太陽光中的藍光。若已出現眼疲勞、視力下降等癥狀，除減少使用時長外，還可在電子產品上加裝祛藍儀，進一步抵御藍光傷害。

關注照明環境，打造健康光空間

夜幕降臨時，家庭中亮起的 LED 燈可能暗藏藍光危害。長時間處于高藍光照明環境，會打亂人體生物鐘，引發***、注意力不集中、眼疲勞等問題，降低***與工作效率。對此，推薦使用零藍譜光源。零藍譜技術從全光譜中刪除有害藍光光譜，增強有益紫光和適合人眼的青綠光光譜，將色溫控制在 3000K - 4200K，適用于各類室內照明燈具。它能徹底消除藍光危害，營造安全舒適的光環境，減輕眼睛疲勞，助力維持眼部細胞正常生理功能，對視力保護意義重大。

藍光對視網膜的損傷不容小覷。我們需要充分了解藍光危害，明確生活中的藍光來源，將這些防護措施融入日常生活。從點滴做起，減少藍光傷害，才能守護好我們的視力，盡情享受清晰美好的世界。

依據《柳葉刀論文》中的發現，紫光照射會上調近視抑制基因EGR1，幫助控制眼軸變長的速度，這對于預防近視的加深具有重要意義。

依據《美國視覺神經科》領域研究發現，紫光通過影響視錐細胞信號來調節眼內多巴胺水平，進而防止眼軸變長，從而達到預防近視加深的效果。380nm - 420nm 的紫光對近視具有抑制和緩解作用。