皮膚干燥只涂護膚品？每天喝夠 “這種水”，從內補水比敷面膜管

來源：發布時間：2025-09-24

秋冬季節一到，不少人就陷入了 “皮膚干燥循環”：早上涂完三層護膚品，下午臉還是緊繃起皮；睡前敷完急救面膜，第二天上妝依舊卡粉；甚至連手臂、小腿都干到脫屑，一撓還會起白痕……

很多人以為，皮膚干就靠 “猛涂護膚品” 解決，卻忽略了一個關鍵問題：皮膚的水分，80% 靠內在供給，20% 才靠外在滋養。如果身體里的 “水儲備” 不足，再貴的面霜、面膜也只是 “表面功夫”，根本鎖不住水分。現在就給大家分享一個比敷面膜更管用的補水方法 —— 每天喝夠 “這種水”，從根源上給皮膚 “喂飽水”。

一、別再只靠護膚品！皮膚干燥的 “根源” 在這里

先問大家一個問題：為什么有時候涂了很多保濕霜，皮膚還是干？其實，皮膚就像一塊海綿，當海綿內部缺水時，只在表面灑水，水分很快就會蒸發掉。我們的皮膚也是如此：

護膚品只能作用于皮膚表層，形成臨時的 “保護膜”，但無法解決皮膚深層的缺水問題；

如果身體長期缺水，皮膚的皮脂腺和汗腺分泌會減少，皮膚的屏障功能會變弱，水分更容易流失，進而出現干燥、敏感、細紋等問題；

敷面膜雖然能快速給皮膚補水，但效果通常只能維持幾個小時，屬于 “應急補救”，無法替代內在補水。

所以，想要皮膚長期保持水潤，關鍵是要從 “內” 做起 —— 給身體補充足夠的水分，讓皮膚從深層 “喝飽水”。而這里說的 “這種水”，不是飲料、奶茶，也不是咖啡、濃茶，而是普通、容易被忽略的溫開水。

二、為什么 “溫開水” 是皮膚補水的 “比較好選擇”？

可能有人會說：“不就是喝水嗎？我每天都喝很多?！?但其實，喝水也有講究，溫開水之所以能成為皮膚補水的 “比較好選擇”，主要有 3 個原因：

1、溫和不刺激，更易被身體吸收

冰水或過燙的水都會刺激腸胃和血管，影響身體對水分的吸收。而溫開水的溫度接近人體體溫，不會給身體帶來額外負擔，能快速被腸道吸收，進入血液循環，進而輸送到皮膚細胞，為皮膚補充水分。

2、促進新陳代謝，幫助排出 “垃圾”

皮膚干燥的同時，往往還伴隨著暗沉、粗糙等問題，這其實和身體代謝不暢有關。每天喝足夠的溫開水，能促進腸胃蠕動，幫助排出體內的廢物，減少對皮膚的傷害，讓皮膚看起來更透亮、有光澤。

3、維持皮膚屏障功能，減少水分流失

皮膚的屏障功能就像一層 “保護膜”，如果屏障受損，水分就會更容易流失。溫開水能為皮膚細胞提供充足的水分，維持細胞的活性，進而增強皮膚的屏障功能，減少水分蒸發，讓皮膚長時間保持水潤。

三、這樣喝溫開水，皮膚補水效果翻倍！

知道了溫開水的重要性，接下來就該說說 “怎么喝” 才能讓皮膚補水效果翻倍。記住這 4 個小技巧，比敷 10 片面膜還管用：

1. 每天喝夠 “足量”：按體重算，別只看 “8 杯水”很多人都知道 “每天喝 8 杯水” 的說法，但其實這個量并不適合所有人。正確的喝水量應該根據體重來計算：每天每公斤體重需要喝 30-40 毫升的水。比如，體重 50 公斤的人，每天需要喝 1500-2000 毫升的水（大概 7-8 杯）；體重 60 公斤的人，每天需要喝 1800-2400 毫升的水（大概 9-10 杯）。

當然，這個量也會根據季節、活動量進行調整。比如，秋冬季節天氣干燥，可以適當多喝 1-2 杯；運動后出汗多，也要及時補充水分。

2. 喝對 “時間”：這 3 個時間段喝，皮膚受益

早上起床后：空腹喝一杯溫開水

經過一整晚的睡眠，身體會處于缺水狀態，皮膚的水分也會流失很多。早上起床后空腹喝一杯溫開水，能快速補充身體流失的水分，喚醒皮膚細胞，讓皮膚從早上開始就保持水潤。

上午 10 點左右：喝一杯溫開水

這個時間段通常是工作或學習比較忙碌的時候，身體容易缺水，皮膚也會開始變得緊繃。喝一杯溫開水，既能緩解疲勞，又能為皮膚補充水分，避免皮膚干燥。

晚上睡前 1 小時：喝半杯溫開水

很多人擔心睡前喝水會起夜，但其實睡前喝半杯溫開水（大概 100-150 毫升），能為皮膚夜間的新陳代謝提供水分，避免皮膚在夜間因缺水而變得干燥。注意不要喝太多，以免影響睡眠。

3. 搭配 “小食材”：讓補水更養膚

如果覺得溫開水味道單調，也可以在水里加入一些 “養膚小食材”，既能增加口感，又能讓補水效果更好：

加檸檬片：提亮膚色

檸檬中含有豐富的維生素 C，能促進皮膚的新陳代謝，幫助提亮膚色，改善皮膚暗沉。注意檸檬片不要放太多，以免太酸刺激腸胃，比較好選擇溫水沖泡，避免破壞維生素 C。